02155083613-5
به شبکههای اجتماعی فروشگاه اینترنتی سیتی کالا بپیوندید.
کانال تلگرام: https://t.me/citikala
صفحه اینستاگرام: https://www.instagram.com/citikala/
آپارات: https://www.aparat.com/citikala
روشهای مختلفی برای انجام ورزش در خانه و حفظ تناسب اندام وجود دارند. به عنوان مثال، رقص یک روش سرگرم کننده برای فعال نگه داشتن بدن است. همچنین، یوگا و پیلاتس گزینههای خوب دیگری هستند که میتوانید مدنظر قرار دهید که به کسب آرامش نیز کمک میکنند.
در نهایت، اهمیت دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل را فراموش نکنید. از دریافت مواد مغذی به میزان کافی در طول روز اطمینان حاصل کنید. تغذیه مناسب همواره جزئی کلیدی از حفظ سلامت بدن و تناسب اندام محسوب میشود. گزینههای مختلفی وجود دارد که حتی بدون خارج شدن از منزل و باشگاه بتوانید تناسب اندام خود را حفظ کنید. اپلیکیشنهای گوشی، ویدئوها و تمرینات آنلاین گزینههای خوبی هستند برای انجام تمرینات خانگی. ورزش منظم عادت خوبی است تا شما را از چیزی حدود 40 بیماری در امان نگه دارد، علاوه بر این به کاهش اضطراب کمک شایانی خواهد کرد.
برای شروع به چه چیزهایی نیاز دارید؟
زمان خود را مدیریت کنید، کاملا سازمان یافته زمان مشخصی حتی حدود 15 دقیقه را به ورزش اختصاص دهید. تمرینات مختلفی وجود دارند که حتی بدون نیاز به تجهیزات خاص ورزشی میتوانید در خانه تمرین کنید. مکان مناسبی در خانه برای خود در نظر بگیرید.
اسکوات با کمک دیوار
ابتدا پشت خود را به دیوار تکیه دهید، به سمت پایین حرکت کنید تا زانوها حالت 90 درجه به خود بگیرند. این وضعیت را برای 15 ثانیه حفظ کنید.
شنا سوئدی
تمرینی مناسب برای تقویت قسمت بالاتنه و بخش مرکزی بدن است. شنا سوئدی به روشهای مختلفی انجام میشود اما اگر قدرت انجام آن را ندارید میتوانید با نمونه سادهتری آن را انجام دهید. ابتدا کف دستها و زانوهای خود را روی زمین قرار دهید، دستها را تا آرنج خم کرده و به سمت پایین حرکت کنید تا سینه خود را به زمین نزدیک کنید. این کار را چند بار انجام داده و به حالت و وضعیت اول بازگردید. در چهار ست و بین 10 تا 12 بار انجام دهید. اگر قدرت بدنی بالاتری دارید میتوانید وزن خود را روی سینه پا انداخته یا از توپ بدنسازی استفاده کنید.
پلانک
تمرین پلانک گزینه خوبی برای تقویت شکم و بخش مرکزی بدن و بهبود ثبات ستون فقرات و تقویت دستها و پاها است. ابتدا دستها را خم کرده و به موازات شانهها به حالت 90 درجه روی زمین قرار دهید. پشت بدن صاف و شکم حالت منقبض داشته باشد. یک زانو را به سمت شکم جمع کرده و دوباره به حالت اول بازگردید.
تقویت عضلات سرینی
کف دستها و زانوهای خود را روی زمین قرار دهید سپس یکی از پاها را به سمت عقب بالا آورده و صاف کنید. بعد از مکث کوتاه به حالت اولیه خود بازگردید. 4 ست و هر بار 15 بار کافی است.
برپی
برپی نوعی ورزش مقاومتی است که ابتدا سر جای خود ایستاده، سپس به سمت پایین حرکت کرده تا در وضعیت اسکوات قرار بگیرید. انگشتان دست را روی زمین قرار داده، سپس به وضعیت پلانک بروید. با جهش پا به جلو رفته دوباره در حالت اسکوات قرار بگیرید. ازجا بلند شده، دستها را به سمت بالا برده و با یک پرش کوتاه به حرکت خاتمه دهید.
فروشگاه اینترنتی لوازم خانگی و آشپزخانه سیتی کالا
02155083613-5
به شبکههای اجتماعی فروشگاه اینترنتی سیتی کالا بپیوندید.
کانال تلگرام: https://t.me/citikala
صفحه اینستاگرام: https://www.instagram.com/citikala/
آپارات: https://www.aparat.com/citikala
پرورش گل و گیاه طرفداران زیادی دارد. افراد زیادی به پرورش گل و گیاه میپردازند اما ممکن است روش درست نگهداری از آن را ندانند. ما در بخش نکات خانهداریفروشگاه اینترنتی سیتی کالا به شما کمک میکنیم با چند گلدان ساده فضای دلنشینی به خانه خود بدهید. با توجه به گرم شدن هوا در تابستان و با توجه به اینکه فصل مناسبی برای رشد بهتر گیاهان نیز است، برای داشتن گیاهان شاداب به نکات زیر توجه کنید.
نور آفتاب
درست است که گیاهان برای رشد به نور احتیاج دارند، اما گیاهان آپارتمانی نیاز زیادی به نور آفتاب ندارند. نور زیاد موجب پژمردگی گیاه در ساعت بسیار گرم خواهد شد. بنابراین آنها را در جایی که نور کمتری به آن بخورد قرار دهید.
زمان آبیاری گیاهان
بهترین زمان برای آبیاری گیاهان صبح یا هنگام شب است. اما کارشنان زیادی بر این عقیده هستند که زمان غروب مناسبترین زمان است. زیرا هنگام تاریکی آب به راحتی در خاک نفوذ کرده و توسط گیاه جذب میشود. موقع گرما این احتمال وجود دارد که برخی گیاهان 2 بار در طول روز به آبیاری نیاز دارند.
درجه حرارت
دمای مورد نیاز برای گیاهان 5 الی 45 درجه سانتیگراد میباشد. اما دمای مناسب برای گیاهان آپارتمانی 10 الی 40 درجه میباشد. دمایی خارج از این محدوده طراوت و شادابی را از گیاهان شما خواهد گرفت.
رطوبت گیاه
برخی از گیاهان به رطوبت زیادی در فصل تابستان علاقهمند هستند. گیاهانی از قبیل فیتونیا، کالاتیا و اغلب سرخسها. شما میتوانید یک بشقاب سنگریزه روی بشقاب بریزید و آن را از آب پرکنید و گلدان را روی آن قرار دهید.
کود مورد نیاز برای گیاهان
برخی کوددهی را فقط در زمان تعویض گلدان انجام میدهند. اما در فصل تابستان معمولا 2 تا 4 بار به گلدانهای خود کود دهید. البته باید به سن و نوع گل خود توجه کنید. البته گیاهان همیشه به غذا نیاز ندارند. اگر گیاهان شما در تابستان رشد کمی دارند، نقاطی در آنها سوخته باشد و حتی لکههای سفید در آنها باشد نتیجه تغذیه نامناسب گیاه است.
کود مایع
کود مایع یکی از مواردی است که برای تغذیه گیاهان آپارتمانی بسیار مناسب است. برای عملکرد بهتر این نوع کود حتما قبل از آن گیاه را آبیاری کنید.
کودهای قابل حل در آب نیز میتوانند غذای مناسبی برای رشد گیاه باشند. اگر گیاه شما پژمرده و ناراحت باشد، بهترین روش برای سرحال کردن آنها همین کودهای محلول در آب است.
هرس گیاه
هرس به موقع باعث زیاد شدن شاخ و برگ گلها میشود. اما فصل تابستان اصلا زمان مناسبی برای این کار نیست. به خصوص برای گیاهانی که شاخههای چوبی دارند. زیرا به این گیاهان استرس وارد میشود.
پیشگیری از سوختن گیاهان
آبیاری گیاهان به خصوص اسپری آب روی برگهای آنان موجب میشود قطرات آب مانند یک ذرهبین نور خورشید را بیشتر به گیاه بتاباند. همین موضوع موجب سوختن گیاه میشود.
تعویض گلداندر روزهای گرم نباید گلدان را تعویض کرد زیرا بعضی از آنها مانند فیکوس بسیار به ریشه وابسته هستند. اینکار موجب شوک به گیاه میشود.
فروشگاه اینترنتی لوازم خانگی و آشپزخانه سیتی کالا
02155083613-5
به شبکههای اجتماعی فروشگاه اینترنتی سیتی کالا بپیوندید.
کانال تلگرام: https://t.me/citikala
صفحه اینستاگرام: https://www.instagram.com/citikala/
آپارات: https://www.aparat.com/citikala
از مهمترین رعایت اصول بهداشتی در این روزهای کرونایی توجه به بهداشت گوشی موبایل میباشد. طبق تحقیقات اخیر هر فرد به طور متوسط در روز 76 بار به گوشی خود دست میزند. بنابراین به گزارش ایسنا بعد از هر بار تماس با گوشی حتما آن را ضدعفونی کنید.
برای تمیز و ضدعفونی کردن گوشیهای موبایل به ترتیب مراحل زیر را انجام دهید:
1.ابتدا قاب و تجهیزات جانبی گوشی را جدا کنید. تمام منافذ باز گوشی را ضدعفونی کنید.
2.مناسبترین ابزار مناسب برای پاک کردن گوشی دستمال پاک و نرم میباشد.
3.مناسبترین محلول شستشو برای پاک کردن گوشی نیز آب و صابون میباشد.
4.لنز دوربین و منافذ ورودی و خروجی گوشی مانند قسمت شارژر و هندزفری هم باید پاک شوند.
5.چنانچه از الکل برای پاک کردن گوشی استفاده میکنید درصد آن نباید از 50 بیشتر باشد. وگرنه به صفحه نمایش آن آسیب میزند. حتی ممکن است دیگر اثر انگشت شما را اسکن نکند.
6.بلافاصله بعد از ضدعفونی کردن گوشی با الکل و یا با دستمال آغشته به آب و صابون، حتما با دستمال خشک رطوبت آن را بگیرید.
برخی دیگر از گوشیهای هوشمند همچون آیفون ۱۱، گلکسی اس۱۰ و سری نوت ۱۰ سامسونگ و پیکسل ۴ گوگل از قابلیت ضدآب برخوردارند. کاربران میتوانند درخصوص تمیز کردن این گوشیها با خیال راحتتری به این کار بپردازند.
فروشگاه اینترنتی لوازم خانگی و آشپزخانه سیتی کالا
02155083613-5
به شبکههای اجتماعی فروشگاه اینترنتی سیتی کالا بپیوندید.
کانال تلگرام: https://t.me/citikala
صفحه اینستاگرام: https://www.instagram.com/citikala/
آپارات: https://www.aparat.com/citikala
تمیز کردن آشپزخانه یکی از کارهایی است که هر خانم خانهداری را سخت مشغول میکند. ما در بخش نکات خانهداری سیتی کالا سعی داریم شما را با نکاتی پیرامون تمیز کردن آشپزخانه و بخشهای مختلف آن آشنا کنیم.
نکات کلی
در هنگام تمیز کردن حتما لباس مخصوص و دستکش استفاده کنید، به خصوص زمانیکه از محصولات شیمیایی استفاده میکنید.(به دستور مصرف آنها حتما توجه کنید). حتما پنجره را باز کنید تا هوای محیط آشپزخانه عوض شود.
نظافت سینک ظرفشویی
سینک ضد زنگ
ابتدا سینک را مرطوب کنید، سپس بیکربنات سودا را روی آن ریخته و با یک مسواک ظرفشویی تمیز کنید.
سینک سرامیکی
ابتدا سینک را با آب گرم و پارچه تمیز کرده و با یک سفیدکننده اسپری کرده و اجازه دهید چند دقیقه روی آن بماند. با یک اسفنج نرم روی سینک بکشید و بعد آبکشی کنید.
نظافت ماشین لباسشویی
فیلتر را در مقداری آب گرم و صابون خیس کرده و روی آن مسواک کشیده و بعد از آن برای از بین بردن لکههای آهک، یک لیوان سرکه سفید را در ماشین ریخته و بعد از یک چرخه کامل همراه با کف و جوش شیرین آبکشی کنید.
نظافت اجاق گاز
مقداری جوش شیرین را با آب مخلوط کرده و خمیر حاصل را روی فر خود بکشید، بعد از گذشت یک شبانه روز با اسپری سرکه آن را تمیز کنید.
اجاق گاز شیشهای
دستور گفته شده را انجام دهید سپس با یک دستمال ماکروفایبر آن را خشک کنید. اگر لکههای سخت مشاهده کردید از یک اسفنج بافتدار به آرامی استفاده کنید.
اجاق گاز برقی
ابتدا شعلههای روی گاز را بردارید و برای تمیز کردن شعلهها از یک پاک کننده قویتر برای سوختگی مواد غذایی استفاده کنید.
تمیز کردن فن
اگر فیلتر کاغذی دارید آنها را تعویض کنید و اگر فلزی بود، آن را در مخلوط آب داغ و صابون و همینطور سرکه سفید قرار دهید تا مدت 1 شبانه روز. بعد از آن با یک مسواک آن را تمیز کنید.
نظافت یخچال
ابتدا یخچال را خالی از هر گونه مواد غذایی کرده و بعد سینیهایی را که میتوانید خارج کرده و با یک پاککننده قوی آنها را بشویید. سپس داخل یخچال را با یک دستمال مرطوب تمیز کنید.
برای از بین رفتن بوی بد غذا میتوانید یک فنجان ازجوش شیرین را یک روز در یخچال قرار دهید.
نظافت کابینت
با آب ولرم و مایع شستشو تمام بخشهای کابینت را میتوانید تمیز کنید.
نظافت کف آشپزخانه
کف وینیل لینولئوم
بعد از تمیزکردن لوازم روی کف، با یک فنجان سرکه سفید، آب و با یک تی و اسکراب نایلونی برای تمیز کردن آن استفاده کنید. شما میتوانید از روغن جوجوبا روی یک پارچه نرم استفاده کنید تا بخشهای ساییدگی را از بین ببرید.
کف چوبی
ابتدا لکهها را از بین ببرید و با یک محصول مناسب برای کف چوبی استفاده کنید. کف زمین را تی زده و مراقب باشید هیچ لکهای از آب باقی نماند تا به زمین آسیب نرسد.
نظافت کف کاشی
روی کف زمین میتوانید سرکه سفید بریزید و با حوله مرطوب تمیز کنید. در آخر اگر لکهای باقی مانده باشد از پاک کننده بخار استفاده کنید.
فروشگاه اینترنتی لوازم خانگی و آشپزخانه سیتی کالا
02155083613-5
به شبکههای اجتماعی فروشگاه اینترنتی سیتی کالا بپیوندید.
کانال تلگرام: https://t.me/citikala
صفحه اینستاگرام: https://www.instagram.com/citikala/
آپارات: https://www.aparat.com/citikala
تمرکز روی مطالعه
از مولفههای اصلی حافظه تمرکز است. برای اینکه مطالب از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت انتقال یابد، شرایط محیطی خود را به گونهای انتخاب کنید که عواملی مثل تلویزیون، موسیقی و ... تمرکز شما را به هم نزند.
یادگیری یک مهارت جدید
هر چه بیشتر از مغز کار بکشید، عملکرد آن بهتر خواهد بود. به عنوان مثال یادگیری یک ساز در موسیقی در تبدیل اطلاعات دیداری به پرورش مهارت عملی بسیار موثر خواهد بود. یا یادگیری یک زبان جدید، مغزتان را با یک تفکر جدید و متفاوت مواجه میکند و خود را با یک شیوه جدید ابراز خواهید کرد. حتی رقص، که مطمئن باشید آلزایمر به سراغتان نخواهد آمد.
تکرار
تکرار، خواندن و بحث در مورد مطالبی که یاد گرفتهاید، باعث میشود مطالب آسانتر در حافظه بلند مدت شما ثبت شود. حتی شنیدن تحلیلهای دیگران برای درک بهتر هم کمک کننده میباشد.
تفکر و تعمق برای داشتن حافظه فعال
گاهی اطلاعاتی مثل آدرس یک مکان در حافظه کوتاه مدت شما ثبت شده، بعد از انجام آن اگر نیازی به آن آدرس نداشته باشید مغز به طور کلی فرمان پاک شدن آن اطلاعات را میدهد. در غیر اینصورت به حافظه بلند مدت داده تا تا بعدا یادآوری شود.
حافظه فعال در اکثر بالغین حدود 7 مورد را در خود نگه میدارد. برای رسیدن به ظرفیت حداکثری حافظه خود میتوانید مدیتیشن انجام دهید. چرا که در طول مدیتیشن مغز در پردازش اطلاعات مثل حالت عادی نیست. بنابراین در این فرصت ذهن خود را خالی کنید. هم استرس را از بین بردهاید و هم به حافظه خود کمک خواهید کرد.
ورزش را دست کم نگیرید
مطالعات نشان دادهاند که تمرینات منظم میتوانند به بازیابی حافظه کمک کند. حتی تناسب اندام در افراد مسن و همینطور ورزش منظم حافظه مکانی را افزایش میدهد که برای بازیابی همه حافظه ها بسیار مفید است.
تنوع در امور زندگی
انجام کارهای روزمره مثل رفتن به پارک میتواند باعث ایجاد تنوع در ذهنتان شود.
انجام فعالیت با دست مخالف
روشی ساده و جالب برای افزایش حافظه شما. به عنوان مثال ابتدا سعی کنید با دست چپ مسواک بزنید، اتو بکشید و ...
فروشگاه اینترنتی لوازم خانگی و آشپزخانه سیتی کالا
02155083613-5
به شبکههای اجتماعی فروشگاه اینترنتی سیتی کالا بپیوندید.
کانال تلگرام: https://t.me/citikala
صفحه اینستاگرام: https://www.instagram.com/citikala/
آپارات: https://www.aparat.com/citikala